barki biceps triceps

Ps. mój trening wtorek : klatka i triceps czwartek : biceps i barki sobota : klatka i plecy. Jakie zmiany byście proponowali?

RACJA! Zaraz to zmienię! Nowy plan: Czwartek: Uda + Łydki Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Triceps Niedziela: Barki + Grzbiet + Przedramię Co sądzisz teraz? Zmieniony przez - Michlo w dniu 2007-05-10 23:25:39

mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem [...]

2 dni na siłowni wt - klata i biceps, czw - barki, plecy i triceps, brzuch wrzucam pomiędzy ćwiczenia a nogi ? - piątek 2 godziny koszykówki, latem codziennie rower, zimą narty - od tego nogi mam duże i silne

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek: klatka 4s biceps 3 serie czwartek: plecy 4s triceps 3s piatek: barki 4s nogi 4s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x 60kg martwy 6x100kg wyciskanie na lawce lezac [...]

Albo jest jescze taka opcja Pon Klatka+triceps sroda Biceps+plecy piatek barki+brzuch Niedziela nogi

Dobra poczytalem troche Moze teraz pomozecie Wiec zacznijmy : 1 Plecy i brzuch wolne 2 Klatka i triceps wolne 3 Nogi wolne 4 barki i biceps wolne

trening;poniedzialek,klatka plus biceps,środa barki plus brzuch,piątek plecy plus triceps.przy kazdym treningu nogi

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3x w tygodniu.

[...] na lawce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/8/8 rozpietki na poziomej 4x10 Triceps wyciskanie francuskie 12/10/10/8 sciaganie drazka 4x10 sroda barki + nogi wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 nogi prostowanie nog 5x10 unoszenie lydki z [...]

cwicze 3 razy w tygodniu pon-klata ławka pozioma< skosna hantlami, rozpietki triceps francuz, podnoszenie ciala na rekach wtorek plecy: gorny uchwyt do klatki i za plecy, podciaganie hantla w opadzie tułowia biceps ostatnio jako priorytet uginanie przedramion z gryfem łamanym, hantelki ze suplimacja, i linka dolnego wyciagu na przemian rekoma [...]

[...] w serii tak 12-14 no i krótkie przerwy do 1min między seriami i do 2min między ćwiczeniami. Zalezy ile masz czasu w tyg na trening na siłce, jeśli trenujesz SW to nie możesz za dużo ćwiczyć na siłce bo nie będzie odpowiedniej regeneracji a to jest bardzo istotne. Tak więc proponowałbym : 1 dzień - klatka,biceps 2 dzień - plecy,barki,triceps

[...] wtorek przysiady ze sztanga wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie cwiczenie lydek na maszynie przedramiona(zginanie nadgarstka nachwtytem i podchwytem) czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps [...]

Cwicz tak: czw. biceps - przedramię pt. klatka - plecy sob. nogi niedz. klatka - kark wt. barki -triceps teraz na bank jest dobrze. a raczej tak jak chcialem zeby bylo napisane. wczesniej sie pare razy pomylilem. sorka ! Cwicz na poczatku na mase a pozniej wyrzeźbisz to pozniej bo sila i tak Ci rosnie narazie. Pozdro

chcialem tylko pokazac kiedy mam trening. A co sadzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]

2x w tygodniu? Jak połączyć partie? Klatka, triceps, barki Plecy, biceps, nogi? Szczerze nowy plan by sie przydał też

Jesli cwiczysz tylko dwa razy w tygodniu to staraj sie w planie umieścic kazda partie ciała. Moze spróbuj FBW Edit: nie doczytałem ze 4 razy w tyg chcesz ćwiczyć, to ćwicz splitem. Wtorek: klatka + biceps Środa: barki Sobota: plecy+triceps Niedziela: nogi Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-02 19:31:05

Ok w takim razie trening by wyglądał tak Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] odpoczynku, trening to jest bodźec do wzrostu, bardzo ważna jest dieta. Dobrze ułożony trening to połowa sukcesu. Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne a jeśli chcesz już ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu to ułóż to bardziej sensownie, ja Ci z tym nie pomogę bo mam zbyt małe doświadczenie [...]